Guide

Чтобы утром встать «как огурчик»
Автор: Administrator
06.03.2012 20:17
PDF Печать E-mail

Еще в раннем детстве всем нам говорили, что ночью обязательно надо спать.  Но вот как спать, сколько, на чем и зачем – в такие вопросы детей не посвящали. И зря. Потому как выясняется, что, не соблюдая правила сна, мы сами лишаем наш организм полноценного отдыха.

Чтобы выяснить, какие же факторы влияют на качество нашего сна и как сделать так, чтобы утром встать «как огурчик», а не как «побитая собака», американские ученые провели опрос более 9 000 человек. Обработав полученные данные, они пришли к выводу, что для хорошего сна мы должны учитывать:

Положение. Большинство опрошенных предпочитают спать на боку, а не на животе или спине. Как считает Майкл Брюс (доктор наук, автор книги «Красота сна: становитесь моложе, теряйте вес и чувствуйте себя отлично благодаря хорошему сну»), причины такого предпочтения могут быть разными, начиная от желания уменьшить какие-либо болевые ощущения, заканчивая особенностями матраса, на котором спит человек. Майкл уверен, что люди, спящие на более жестких матрасах, чаще спят на животе или спине, распределяя тем самым внешнее давление. Давление меньше на большей площади вашей спины, чем, если бы вы лежали на боку.

 

Выбор стороны. 86% респондентов признались, что у них есть своя сторона кровати. И только чуть менее половины опрошенных сказали, что сторона, которую они выбирают для сна, очень влияет на качество их сна. Но, если сторона кровати не влияет на сон, то, как на счет стороны тела?

Роджер Рубал изучает сон и лечит его нарушения уже более 20 лет. Он отмечает, что мало исследований было проведено именно по вопросу выбора стороны тела, но уже имеющиеся данные доказывают, что большинство людей, все же, выбирают правую сторону. Одной из причин этого может быть стремление не слышать биение сердца.

Присутствие живого существа рядом. Спать одному или в компании? Более 60% респондентов подтвердили, что рядом с ними кто-нибудь спит. Это может быть супруг (супруга), ребенок, домашнее животное или комбинация тех или других. Не смотря на то, насколько это общество вам приятно, Майкл Брюс уверен, что любое живое существо рядом может существенно повлиять на ваш ночной отдых. «У двух людей должна быть королевских размеров кровать, или более. И не важно, будет ли это Святой Бернард или ваш супруг»

Звуки во время сна. То, что вам будет казаться не очень хорошим сопровождением для сна, для других ушей может казаться музыкой. Выяснилось, что более 50% респондентов храпят во сне, а 22% - разговаривают. Причины храпа могут быть разнообразными, от затрудненного прохождения воздуха через нос до проблем с горлом. «Сон не является медицинской патологией, но он является симптомом номер один сонной одышки» Если человек начинает храпеть и ночью перестает, то следует обратиться к врачу, так как это может быть знаком более серьезных проблем с дыханием.

Что касается разговоров во сне, то это наиболее загадочное явление. «Мы на 100% не знаем, почему люди разговаривают во сне, но мы знаем, к чему приводит недостаток сна у людей – говорит Майкл Брюс – Это может стать причиной стрессов и других проблем со здоровьем»

Бег впустую. Хотя Майкл Брюс и говорит, что количество часов, необходимых человеку для полноценного сна, сугубо индивидуально, он все же рекомендует своим пациентам начинать с 7,5 часов ночного сна. Но 63% людей не соблюдают свою даже такую норму, уделяя ночному отдыху только 5-7 часов. «Сон менее 6,5 часов считается нездоровым» - говорит Брюс. Единожды найдя свою часовую норму сна, вы увидите, что это число постоянное. Есть люди, которым достаточно 6,5 часов сна, но если они уменьшат свою норму, то это будет сигналом организму о недостаточном количестве отдыха и может привести к проблемам со здоровьем. Сигналами о недостатке сна являются сонливость при езде, усталость в течение дня, уменьшение работоспособности, увеличение аппетита.

Ночная одежда. 35% респондентов предпочитают, идя «на боковую» одевать такую одежду, как тенниски и футболки. На втором месте – просто нижнее белье. Майкл Брюс говорит, что ключевым моментом является выбор удобной одежды, поэтому полезной будет свободная одежда на ночь. Люди, страдающие от ночной потливости, могут воспользоваться пижамами, сохраняющими сухость. Это поможет избавиться от ощущения влажной одежды с утра.

Матрас. Превосходящее большинство опрошенных подтвердили, что самый лучший сон – на удобной кровати. Также более 50% признались, что их матрасам уже более 5 лет. Хотя нет категорических рекомендаций, когда следует менять свой матрас, Майкл Брюс советует своим пациентам менять матрас, если ему уже 7-8 лет. Матрасы magniflex признаны лучшими. А поскольку на удобство матраса также влияет и подушка, то не последним делом будет и покупка новой, более удобной подушки.

Деятельность перед сном. Только 1% респондентов сказали, что они делают определенные действия для сна. Большинство ответили, что перед сном они смотрят телевизор или читают. Просмотр телевидения – самый популярный, но наиболее неподходящий метод заснуть. Поскольку все, что требует от вас быть внимательным, не может быть дорогой к спокойному и крепкому сну. Майкл Брюс рекомендует использовать разные расслабляющие техники, и даже счет от 300 до 1. Скучные математические навыки могут быть хорошим помощником при засыпании.

Тревоги. Только 2% респондентов ответили, что они могут просыпаться из-за ночных кошмаров. Зато половина опрошенных подтвердили, что тревога, финансовые проблемы и плохие мысли чаще всего заставляют их крутиться всю ночь.

Подводя итог, еще раз отметим, что сон является очень важным фактором для поддержания здоровья и активной деятельности в течение дня. Но, чтобы хорошо отдохнуть, мы должны, во-первых, соблюдать свою норму сна, а, во-вторых, учитывать факторы, позитивно или негативно влияющие на полноценный и, самое главное, оздоравливающий сон.
Спите крепко и удобно!


Обновлено 08.10.2015 11:25
 
alt alt alt alt